Какие витамины нужны при диете

• Витамин D: Регулирует обменные процессы в организме, участвует в работе иммунной системы, улучшает структуру волос и ногтей, отвечает за крепость костей и устойчивость зубов к зубному налету и крошению, упругость мышц, повышает работоспособность, концентрацию внимания и настроение.

Продукты, содержащие витамин D: масляная рыба (треска, лосось, макрель), желток яиц, грибы шампиньоны, молоко, йогурт.

• Витамин K: Принимает участие в процессах свертывания крови, способствует правильной деятельности костной ткани, регулирует обмен веществ.

Продукты, содержащие витамин K: зеленые листовые овощи (шпинат, листовая капуста), зеленый горошек, чеснок, огурцы, фасоль.

• Витамин С: Защищает клетки от свободных радикалов, повышает иммунитет, помогает в усвоении железа и кальция, является антиоксидантом, участвует в синтезе коллагена.

Продукты, содержащие витамин C: цитрусовые (апельсины, лимоны), красный перец, клубника, киви, брокколи.

Помните, что при выборе диеты для похудения необходимо консультироваться с диетологом или другим квалифицированным специалистом. Витамины – это важные элементы поддержания здоровья организма, и правильный подбор их в рационе поможет вам не только похудеть, но и сохранить красоту и здоровье на долгие годы.

Важность витаминов для организма

Витамины играют важную роль в нашем организме, влияя на его функционирование и общее состояние. Различные витамины выполняют разные функции и имеют свои уникальные свойства. Давайте рассмотрим некоторые из самых важных витаминов и их влияние на организм:

Витамин А

• Повышает метаболизм
• Отвечает за работоспособность и быстрое восстановление сил
• Влияет на состояние кожи и ее возобновление
• Является активатором генов, отвечающих за строение белковых структур

Витамин B1

• Участвует в липидном и углеводном обменах
• Нормализует выделение желудочного сока
• Укрепляет сердечную мышцу
• Повышает мышечный тонус

Витамин B2

• Необходим для работы щитовидки
• Участвует в восстановлении клеток и нервных волокон
• Влияет на обменные процессы в организме
• Снимает усталость с глаз

Витамин B3

• Нормализует работу поджелудочной железы
• Способствует снижению аппетита
• Отвечает за метаболизм жиров, белков и углеводов

Витамин B4

• Способствует лучшей передаче нервных импульсов
• Улучшает общее самочувствие
• Снижает концентрацию холестерина в сосудах
• Притупляет чувство голода

Витамин B5 (витамин РР)

• Участвует в расщеплении и выведении жиров
• Необходим для удовлетворительной работы всех клеток организма
• Управляет переработкой жиров в энергию

Витамин B6

• Работает в паре с витамином B3
• Участвует в работе эндокринных органов
• Контролирует метаболизм всего организма

Витамин B7 (биотин или витамин H)

• Незаменим в работе нервных клеток и потовых желез
• Участвует в синтезе глюкозы и выработке инсулина
• Отвечает за структуру волос, ногтей и кожи

Витамин B8

• Снижает уровень стресса
• Улучшает сон
• Участвует в жировом обмене и расщеплении холестерина

Витамин B12

• Помогает усваиваться жирам и углеводам
• Улучшает память и работоспособность
• Активно участвует в жиросжигании

Витамин B9 (фолиевая кислота)

• Необходим для синтеза белка
• Участвует в росте клеток и кроветворении
• Поддерживает работу иммунитета

Витамин C

• Один из помощников витамина B8 в жиросжигании

Витамин E

• Улучшает состояние кожи
• Способствует укреплению иммунитета
• Повышает работу желез организма

Витамин D – помощь в похудении

Витамин D играет важную роль не только в общем функционировании организма, но и в процессе похудения. Его нехватка может привести к замедленному метаболизму и накоплению лишнего веса. Поэтому важно уделять внимание своему рациону и убедиться, что вы получаете достаточное количество этого витамина.

Таким образом, витамины играют огромное значение для нашего здоровья и хорошего самочувствия. Следите за своим рационом, чтобы обеспечить своему организму все необходимые витамины и минералы.

Влияние витамина D на процесс похудения

Что интересно, тучные люди также имеют и дефицит витамина D в комплексе с этой проблемой. Основная причина – нарушения в расщеплении этого микронутриента, который складируется в жировых отложениях. И вот тут скрыт один момент: для похудения нужен витамин D, а точнее – повышение его суточной дозировки. Все это было доказано в ходе многочисленных исследований.

Результаты исследования в Тегеране

Например, в Тегеране было проведено исследование с людьми, которые давно хотели похудеть. Всем участникам эксперимента нужно было каждое утро выпивать по стакану свежевыжатого апельсинового сока, только одной части исследуемых был предложен фреш в чистом виде с плацебо, а другой – с добавкой витамина D, о чем они не знали. Через 12 недель обнаружилось, что те люди, которые получали плацебо, в своем весе не изменились. А вот те, кто получал вместе с соком витамин D, начали терять килограммы.

Как получить витамин D

Если вы относитесь к тем, кто регулярно сидит на диетах, занимается упражнениями, но все равно никак не может распрощаться с лишними кило, советуем проверить свой уровень витамина D. Восполнить его нехватку можно с помощью изменения своего рациона питания, внедрения регулярных прогулок в солнечную погоду и дополнительного приема добавок с витамином.

Одним из вариантов пополнения витамина D в организме является введение в свое питание продуктов, богатых на этот микронутриент. На какие продукты с витамином D следует обратить внимание?

Лучшим источником витамина D является рыба жирных сортов: лосось, форель, тунец, треска, скумбрия, селедка. Также богаты на кальциферолы молочные продукты, куриные яйца, сливочное масло, грибы, выращенные на солнце – лисички и белые.

Единственный нюанс: с помощью продуктов покрыть суточную потребность в витамине D не получится. Дело в том, что основная его часть (около 80 %) должна вырабатываться на открытых участках кожи под воздействием солнечных лучей.

Поддержание уровня витамина D

Как мы писали выше, синтез витамина D происходит под воздействием солнечных лучей на кожу, а именно – ультрафиолетовых лучей. Идеальный период для солнечных ванн в нашей широте – с середины мая по сентябрь. Почему так мало? Потому что именно в это время необходимый для выработки витамина D ультрафиолет ложится под правильным углом на кожу, вследствие чего и начинает происходить реакция.

Также важно учитывать время пребывания на солнце. Прогулки по утрам или вечером, хотя для поддержания здоровья и общей физической формы подходят, но результата по накоплению витамина D не принесут. Лучшим временем для прогулок исследователи называют период с 11:00 до 17:00. Продолжаться прогулка с открытыми руками и ногами должна не более 15-20 минут. Этого короткого времени вполне достаточно для получения суточной нормы нутриента, но при этом нет риска получить солнечные ожоги.

Важно помнить, что витамин D не единственный микроэлемент, который помогает в процессе похудения. Существует также ряд других веществ, которые полезны для нашего организма и способствуют снижению веса. Рассмотрим некоторые из них:

Выводы

Олидетрим – это эффективное и удобное средство для дополнительного приема витамина D, особенно в условиях нехватки солнечного света и правильного питания. Благодаря различным формам выпуска препарата и удобной дозировке, Олидетрим можно принимать с учетом всех особенностей возраста и состояния здоровья.

Кроме витамина D, также важно обеспечить организм необходимыми микроэлементами, которые помогут улучшить обмен веществ, укрепить иммунитет и способствовать процессу похудения. Учитывайте все индивидуальные особенности организма и консультируйтесь со специалистом перед началом применения любых добавок.

Помимо мысли «какие витамины пить» худеющим следует в комплексе продумать и прием некоторых микроэлементов. Это рекомендуют все диетологи. Так что к перечисленным витаминам для похудения добавьте и такие вещества:

Заключение

Существует мнение, что если кому-то не удается похудеть, то всему виной только лень и отсутствие мотивации. В то же время диетологи и гастроэнтерологи поддерживают другую точку зрения: дисбаланс микроэлементов и витаминов для похудения имеет не менее губительные последствия, начиная от остановки прогресса сброса лишнего веса до внешних и внутренних негативных проявлений. Именно поэтому при желании похудеть не нужно отказываться от дополнительной консультации со специалистом, который поможет выбрать не только оптимальный вариант активности и питания, но и скажет, какие витамины для вашего похудения лучше принимать.

Неотъемлемым дополнением к рациону тех, кто стремится получить красивую фигуру и вернуть молодость, являются витамины. Данные органические соединения ускоряют утилизацию жира, укрепляют иммунитет, подавляют чувство голода, улучшают состояние кожи, снижают тягу к сладким изделиям, стимулируют кровообращение. Витамины для похудения компенсируют нехватку питательных веществ в организме при строгом ограничении калорийности меню.

Витамины, способствующие потере веса

Выбор витаминных комплексов при диете – важный вопрос, в котором стоит разбираться вместе с лечащим врачом или диетологом. Подбор препарата зависит от того, какие продукты убираются из меню в период ограничения питания. Ведь урезание рациона приводит к сокращению потребления определенных витаминов. В итоге нарушается баланс нутриентов в теле, что приводит к снижению работоспособности, ухудшению настроения, обострению хронических заболеваний. Чтобы этого не происходило, необходимо принимать витамины. Перечислим некоторые из них, которые должны присутствовать в рационе худеющего:

Все витаминные комплексы различаются формой выпуска и составом, но в каждом из них есть определенный набор, необходимый для каждого организма. Чтобы подобрать микронутриенты, которые будут способствовать похудению, следует:

Зачем принимать витамины во время диеты?

Организм человека вырабатывает только некоторые витамины. Большинство элементов мы получаем из продуктов питания. При однообразном рационе работа многих органов и систем может быть нарушена из-за недостатка полезных веществ. Помимо этого, во время диеты организм получает стресс, потребность в микронутриентах возрастает. Снижение калорийности рациона приводит к дефициту микронутриентов. Организм начинает расходовать их в минимальных количествах. В результате вес «стоит», так как замедляются процессы обмена. Получить обратный эффект можно с приемом витаминного комплекса, подобранного вашим лечащим врачом.

Низкоуглеводная диета

Сегодня на пике популярности системы питания, в которых содержится минимум углеводов. Отказ от хлебобулочных изделий и каш актуален для кето-диеты, диеты Дюкана. Придерживаясь такого рациона питания, организм недостаточно получает макроэлементы, клетчатку и микронутриенты из группы В.

При невозможности введения гречневой, овсяной каш, отрубного хлеба в меню, можно пить витамины или делать внутримышечные инъекции. Однако помните, что предварительно следует проконсультироваться с доктором. Переизбыток приводит к следующим последствиям:

Белковая диета

При исключении жиров из ежедневного рациона питания жирорастворимые соединения не попадают в организм. Они содержатся в жирной рыбе, маслах. Употребляя нежирное мясо и рыбу, разноцветные овощи и фрукты, вы недополучаете токофенол, ретинол и прочие элементы. В таком случае нужно сбалансировать рацион посредством синтетических аналогов А, D и Е, которые есть в любой аптеке. Недостаток микронутриентов может привести к снижению иммунитета, тусклости кожи, замедлению метаболизма.

Монодиета

Суть монодиеты заключается в том, чтобы в течение определенного периода времени употреблять один продукт. Это могут быть яблоки, гречка, арбуз и пр. Ввиду того, что рацион питания получается скудным, нередко наблюдается головокружение, апатия, вялость, низкое артериальное давление. Организм недополучает необходимых для нормального функционирования витаминов и минералов.

В качестве более здоровой альтернативы монодиете рекомендуют проведение разгрузочных дней. Их главная задача – ограничить рацион питания в какой-то определенный день. Такой подход способствует выведению лишней жидкости, похудению, активизирует обменные процессы, уменьшает нагрузку на кишечник.

Как правильно принимать витамины при диете?

Рекомендуется начинать принимать микронутриенты за 14-20 дней до перехода на диету. Они помогают защитить организм от стресса. Приобрести витамины лучше вместе с минералами, с помощью которых будет легче справиться с вынужденным ограничением.

Внимание! Если еще до перехода на диету вы ощущаете усталость, снижение работоспособности, нужно посоветоваться с врачом. Возможно, придется принимать витаминные комплексы в течение длительного времени.

Наши лучшие рационы питания

Диетическое питание связано с ограничением рациона. Следовательно, прием витаминов просто необходим. Например, для белковой диеты характерен дефицит аскорбиновой кислоты, который следует дополнить БАД. Напротив, отказ от мяса и рыбы приводит к нехватке витаминов B, A, E, восполнить которые можно приемом витаминных комплексов. Известная безжировая система питания приводит к снижению уровня Омега-3 жирных кислот и витамина Д, которые играют ключевую роль в процессах обмена. Поэтому при выборе такой системы питания нужно восполнять дефицит микронутриентов.

Есть ли противопоказания?

Витамины жизненно необходимы для обеспечения происходящих в организме процессов. Они защищают его от воздействия негативных факторов. Однако некоторые микронутриенты не следует пить, если есть определенные заболевания или состояния. Например, при гиперкальциемии и гиперчувствительности стоит отказаться от приема витамина Д. С осторожностью нужно принимать этот микронутриент при беременности и сердечной недостаточности.

Причиной отказа от витамина Е является инфаркт. Только врач принимает решение о назначении этого витамина при тяжелых патологиях легких, риске развития тромбоэмболии, сердечной недостаточности, травмах, беременности.

Витамин А имеет следующие противопоказания:

При похудении стоит отказаться от приема витаминов группы В, если есть одна из нижеперечисленных проблем:

Особенно тщательно стоит выбирать поливитаминные комплексы при похудении, внимательно читайте противопоказания.

Что будет, если не пить витамины во время диеты

Нехватка витаминов отрицательно сказывается на самочувствии и внешности человека. Даже если придерживаться привычной системы питания, дефицит микронутриентов обязательно проявится. При смене рациона эффект будет еще более заметным.

Группа В

При недостатке витаминов группы В в организме человека эпидермис становится обезвоженным, возникают пигментные пятна, отмечается зуд, шелушение, появляются морщинки. Иногда наблюдается ломкость ногтей и выпадение волос.

Витамины группы В считаются лучшими для ускорения обменных процессов и похудения. При дефиците возможны головные боли, тошнота, усталость, раздражительность.

Группа Д

Микронутриенты этой группы вырабатываются под воздействием солнечного света, поэтому признаки нехватки актуальны зимой:

Витамин С

Дефицит витамина С в организме проявляется следующим образом:

Важно! При появлении первых симптомов гиповитаминоза следует незамедлительно обратиться к доктору и пройти комплексное обследование. Не стоит заниматься самолечением.

Людям, ограничивающим потребление жира, нужно принимать ретинол, липиды омега-3 и токоферол. Худеющим на вегетарианской диете следует есть клетчатку и принимать аскорбиновую кислоту. При белковом меню организм нуждается в микронутриентах группы A, C, В и E.

Принимать витаминный комплекс необходимо в соответствии с инструкцией. Следует учитывать, что препарат должен включать не выше 80% суточной нормы, чтобы полностью соответствовать потребностям организма при похудении.

Подведем итоги

Витамины при диете – ценные элементы, позволяющие минимизировать уровень стресса организма и восстановить баланс эссенциальных компонентов во время разгрузочных дней. Данные микронутриенты играют важную роль в поддержании нормальной активности всех органов и систем, особенно в условиях повышенных физических нагрузок и скудного рациона.

В дневное меню при соблюдении диеты вводят витамины А, C, В, Е и минералы. В случае отказа от приема микронутриентов снижается работоспособность, ухудшается вид кожных покровов, замедляется утилизация жира, развивается депрессивное настроение. Подбирать витаминный комплекс должен врач, ориентируясь на тип диетического питания и состояние организма.

Похудение – сложный процесс, требующий много усилий. Поэтому система питания должна быть продуманной, но не приводить к стрессу. Залогом отличного результата может стать меню, рассчитанное по потребностям организма, а также прием микронутриентов. Однако после достижения цели нужно подобрать рацион питания таким образом, чтобы не ставить свой организм в жесткие рамки.

Гипервитаминоз, то есть – избыток витаминов, может привести к набору веса, рассказала "РГ" главный врач сети клиник Esthetic Clinic Татьяна Бедаева.

Например, по ее словам, витамины группы B12 и B6 сами по себе помогают усваивать углеводы. Однако при их избытке процесс может выйти из-под контроля. И возникает ситуация, при которой чем больше углеводов усваивается, тем сильнее становится аппетит.

Ещё один витамин, избыток которого приводит к повышению аппетита, говорит доктор, это витамин Е. Он известен как сильный антиоксидант и часто принимается без контроля его уровня в организме.

Витамин А участвует в образовании жировых клеток, поэтому его избыток будет способствовать активизации этого процесса и стимулировать аппетит, как и любой метаболит.

Безусловно, на увеличение веса может повлиять и дефицит некоторых витаминов, отмечает Бедаева. Лидер среди них – это витамин D, который нужен не только для обмена кальция, но и для углеводного и жирового метаболизма. Поэтому недостаток витамина D приводит к нарушению этого процесса – образование жировой клетки становится намного легче. Кроме того, он отвечает за уровень гормона радости – серотонина, который нормализует вес и уменьшает чувство голода.

Витамин B3, или ниацин, активно участвует в регуляции уровня глюкозы в крови. Естественно, его недостаток будет вести к нарушению этого процесса и некорректным сигналам в головной мозг, как следствие это приведет к повышенному аппетиту и накоплению лишнего жира. Даже в условиях дефицита калорий, при сниженном витамине B3 организм в первую очередь будет использовать углеводы, а не жиры, что повышает тягу к сладкому и приводит к нарушению обмена веществ.

К витаминам, дефицит которых может проявляться повышенным аппетитом, относится и витамин C. Организм будет искать его в калорийной жирной и сладкой пище, пытаясь восполнить его недостаток. При этом продукты, богатые аскорбиновой кислотой, способствуют снижению аппетита и уменьшению чувства голода. Когда в организме достаточно витамина С, жир при физических нагрузках будет сжигаться гораздо интенсивнее, чем в условиях дефицита этого витамина.

Кроме того, в последнее время стал распространенным прием витамина К – это группа липофильных (то есть жирорастворимых) и гидрофобных витаминов, необходимых для синтеза белков. Считается, что при регулярном употреблении он способствует похудению. "Но важно знать, что также витамин К участвует в свёртываемости крови, и если его будет очень много, это может привести к образованию тромбов, поэтому приём этого витамина должен быть строго по назначению врача. Кроме того, непосредственное влияние витамина К на обмен веществ и потерю веса – вопрос все еще дискутабельный среди учёных", – подчеркнула доктор.

Бедаева также отметила, что похудеть только за счет увеличения потребления определённых витаминов не получится. Но если компенсировать их дефицит, то процесс снижения веса, который основан на двигательной активности, правильном пищевом поведении и своевременных косметологических процедурах, может идти быстрее.

Между тем, по мнению эндокринолога Европейского Медицинского Центра Ольги Яцишиной, витаминные комплексы не содержат калорий, а потому – не оказывают прямого влияния на вес. Наоборот, они помогают оптимизировать получение энергии из пищевых продуктов, регулируют обмен веществ на клеточном уровне, участвуя в процессах синтеза и восстановления клеток. "Витамины необходимы для правильного функционирования нашего тела. Они участвуют в регуляции обмена веществ, способствуют здоровому росту и развитию, поддерживают иммунный ответ организма", – говорит она.

Важно избежать передозировки витаминами, а потому нужно придерживаться тех доз, которые рекомендует врач, отмечает терапевт группы компаний BestDoctor Юлия Миронова. Она обратила внимание, что особенно осторожно нужно употреблять жирорастоворимые витамины (А, Д, Е), поскольку они способны накапливаться в жировой ткани и оказывать свое действие длительное время, что чревато побочными эффектами. В то же время, по ее словам, потребление достаточного количества некоторых витаминов и минералов, включая витамин А, витамин С, витамин D, витамин Е, селен и цинк, важно для правильной иммунной функции, а клинический дефицит этих питательных веществ может повысить восприимчивость к инфекциям.

Все мы с детского сада знаем, что витамины и минералы необходимы для поддержания здоровья. Они участвуют во множестве биологических процессов в организме и помогают нам бороться с различными заболеваниями. Однако мало кто задумывается о том, что неконтролируемый приём витаминов может привести к печальным последствиям, в том числе к лишним килограммам.

Давайте рассмотрим, какие витамины могут способствовать ожирению и как избежать этого.

Витамин D, или кальциферол, незаменим для здоровья костей и иммунной системы. Его недостаток способствует вымыванию кальция из костей, а это приводит к их хрупкости и частым переломам. Однако если слишком увлекаться витамином D, уровень кальция в организме может превысить нормальные значения, что не замедлит сказаться на вашем весе.

Впрочем, недостаток витамина D, как ни удивительно, тоже может привести к ожирению. Дело в том, что когда нам не хватает этого витамина, нас начинает преследовать чувство голода — даже после сытного обеда человеку кажется, что он не наелся. Кроме того, без витамина D клетки организма становятся менее чувствительны к инсулину, который контролирует уровень сахара в крови.

Как результат, мы начинаем «заедать» авитаминоз, буквально напичкиваем себя ненужными калориями, а потом удивляемся цифрам на весах. Другими словами, витамин D человеку необходим, но в разумных количествах, и конечно, не следует принимать витамины без назначения врача.

Витамин А, он же ретинол — крайне важный для организма жирорастворимый витамин. В первую очередь он необходим для здоровья кожи, а также для укрепления зрения и иммунной системы. Но когда уровень витамина А зашкаливает, обмен веществ замедляется, жир сжигается медленнее, как следствие, лишние сантиметры появляются там, где их совсем не ждали.

Именно поэтому лучше получать витамин А не из «баночки», а из натуральных продуктов: моркови, тыквы, орехов, яиц, растительных масел. В этом случае превысить допустимую дозу витамина будет крайне затруднительно — вы при всём желании не сможете съесть два кило моркови за один присест.

Витамин E, известный также как токоферол, чрезвычайно полезный антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений. Его омолаживающее действие давно известно и доказано исследованиями: витамин Е борется со свободными радикалами, замедляя старение клеток.

Но как и во многих витамины, в токофероле скрыта серьёзная опасность: он усиливает аппетит, заставляя нас поглощать намного больше пищи, чем требуется. Но это ещё не все: стимулируя обмен веществ, витамин Е увеличивает и скорость образования жировых клеток, а вот скорость их распада при этом снижается. Это может привести к накоплению жира в организме и увеличению веса.

Кроме того, витамин Е в некоторых случаях ухудшает работу пищеварительной системы — вплоть до дисбиоза кишечника. И это тоже прямой путь ко второму подбородку и одежде размера оверсайз.

Стоит понимать, что умеренное потребление витамина Е в сочетании с правильным питанием и физической активностью едва ли приведёт к проблемам с лишним весом. А вот мало двигающиеся люди, у которых и без того есть лишние килограммы, должны держать количество потребляемого витамина Е под контролем — кстати, при правильном применении этот витамин даже помогает похудеть!

Об этом, по крайней мере, заявляют японские учёные, которые провели исследование на мышах и выяснили, что витамин Е способен бороться с лишним весом и «плохим» холестерином. Причём даже при употреблении жирной пищи. И именно благодаря свойству токоферолов защищать организм от действия свободных радикалов.

Где в итоге истина? Скорее всего, как обычно — где-то посередине. То есть избегать приёма витамина Е из боязни набрать вес не стоит, но и перебарщивать с его употреблением — тоже.

Витамин C, или аскорбиновая кислота — пожалуй, самый популярный и самый доступный населению аптечный витамин. Ещё во времена СССР его можно было приобрести за копейки в любой аптеке, а детям его давали чуть ли не вместо конфет, совершенно бесконтрольно.

Да и сегодня многие считают, что чем больше витамина С в рационе, тем лучше. Однако это совсем не так. Аскорбиновая кислота действительно помогает укрепить иммунитет и справиться с последствиями стресса, а также улучшает состояние сосудов. Но несмотря на все преимущества, витамин C также может спровоцировать набор лишнего веса.

В частности, витамин C увеличивает выработку инсулина, который, в свою очередь, зачастую ведёт к образованию жировых отложений там, «где не надо». Кроме того, аскорбиновая кислота повышает уровень карнитина, который усиливает процесс метаболизма жиров. Ну и главное, витамин С усиливает чувство голода, заставляя нас есть слишком много.

Исключать витамин С из рациона ни в коем случае нельзя, ведь он действительно незаменим, особенно в сезон простуд. Но и есть его горстями — серьёзная ошибка и большой риск.

Витамин В6, или пиридоксин, важен для нормальной работы мозга и нервной системы, поскольку играет важную роль в обмене веществ. Если в рационе человека мало витамина В6, он становится сонливым, раздражительным, страдает от сухости кожи, у него появляются трещинки в уголках рта. Также пиридоксин важен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы и крепкого иммунитета.

Но если принимать это вещество в очень больших дозах или слишком долго, оно может привести и к набору веса. Причина в том, что витамин В6 улучшает усвоение углеводов, а значит, вы получите больше калорий даже из привычной порции еды. К тому же избыток витамина В6 может спровоцировать нарушение обмена жиров, и это тоже сигнал для организма — пора делать «запасы».

Исключать витамин В6 из питания нельзя ни в коем случае, но важно помнить о дозировке — в сутки не более 1.5-2 мг. А лучше перейти с таблеток на натуральные источники — курятину, бананы, картофель, орехи, йогурт.

Витамин В12, он же цианокобаламин — настоящий «герой», который стимулирует образование красных кровяных клеток, нормализует обмен веществ и укрепляет нервы. Как только уровень витамина В12 в организме снижается, тут же падает гемоглобин, обостряются неврологические расстройства, воспаляется ЖКТ.

Но идея «закидываться» витамином В12 по принципу «чем больше, тем лучше» — не из лучших. При его избытке организм будет получать из еды больше энергии, чем обычно, и если не увеличить физическую активность, эта энергия неизбежно выльется в лишний вес. Тем более что и сам по себе В12 может замедлить процесс жиросжигания, что становится дополнительным фактором риска.

Поэтому важно употреблять цианкобаламин в умеренных количествах и обязательно вести активный образ жизни — заниматься спортом, много гулять.

Итак, теперь мы знаем, в каких витаминах скрыта «жирная угроза». Но знаем и то, что если принимать витамины правильно, вполне можно сохранить стройную фигуру. Главное, соблюдать четыре основных принципа.

Важно придерживаться рекомендованных дневных норм витаминов и не превышать их. При этом следует учитывать не только витамины в таблетках, но и те, что вы получаете из обычной пищи.

По-хорошему, если ваше питание сбалансировано, в нём уже есть все необходимые витамины и минералы. Понятно, что в наших северных реалиях достичь такого баланса очень сложно. Тем не менее, постарайтесь получать большую часть витаминов из натуральных источников питания — фруктов, овощей, молочных продуктов, злаков.

Физическая активность полезна для всех и всегда, но в случае одновременного приёма витаминов она ещё и помогает сжигать лишнюю энергию, не позволяя ей откладываться в ненужные килограммы.

И это самый главный пункт, который практически все жители России игнорируют. Не стоит скупать все витамины подряд — ведь вы даже не знаете, каких именно веществ не хватает конкретно вашему организму. Сходите к врачу, сдайте анализы, обсудите с доктором ваши проблемы. Только специалист может подобрать подходящий препарат и назначить «правильную» дозировку.

В заключение перечислим некоторые продукты, которые хоть и богаты определёнными витаминами, но при этом очень калорийны. Налегать на эти продукты с чрезмерным энтузиазмом не рекомендуется.

Авокадо содержит витамин К, который нужен для свёртываемости крови и здоровья костей. Однако авокадо также богато жирами, особенно мононенасыщенными, а потому употребление его в больших количествах может способствовать набору лишнего веса.

Грецкие орехи, макадамия, семена подсолнечника полезны, но только в умеренных количествах. Из-за высокого содержания калорий и жиров их чрезмерное употребление может вызвать набор лишнего веса.

Арахисовое масло является хорошим источником витаминов. Однако оно безумно калорийное, поэтому будьте аккуратны с ним.

Натуральное кокосовое масло тоже очень полезно, но уровень насыщенных жиров в нём просто космический. Не употребляйте его слишком часто, если хотите продолжать влезать в любимое платье.

Изюм, инжир и курага не только очень вкусные, но и богаты витаминами группы B и витамином K. Но они, к сожалению, также содержат много сахаров и калорий, а потому, увы, легко прибавят вам пару килограмм при постоянном употреблении в больших количествах.

Отвечая на вопрос, поставленный в заголовке, можно с уверенностью сказать: да, набрать лишний вес от приёма витаминов действительно можно. А можно и не набрать. Это зависит от многих факторов, включая то, как долго и в каких количествах вы принимаете витамины, какой у вас образ жизни и что вы едите. Чтобы оставаться в форме, важно есть разнообразную пищу, двигаться и регулярно посещать врача.